OSTEOCHONDRÓZA A JEHO PREVENCE

OSTEOCHONDRÓZA A DŮVODY JEHO VZNIKU

Osteochondróza - onemocnění chrupavkové povrchy kostí pohybového aparátu, především páteře (stejně jako kyčelních a kolenních kloubů). Osteochondróza má čtyři fáze vývoje.

Aby se pochopit podstatu tohoto onemocnění, je třeba alespoň v obecné rovině vyřešit v domě páteře. Obratle jsou spojeny navzájem vazů a meziobratlové disků. Otvory v obratle tvoří kanál, ve kterém se nachází mícha; jeho kořeny, které obsahují citlivá nervová vlákna, jdou mezi každým párem obratlů. Při flexe páteře meziobratlové disky několik zpevněné na straně náklonu, a jejich jádra se posunou v opačném směru. Jednoduše řečeno, meziobratlové disky - jsou to tlumiče, změkčovadla tlak na páteř při zatížení. Masivní výskyt je spojen především s vertikálním postavení člověka, při níž se zatížení na páteř a meziobratlové disky výrazně vyšší, než u zvířat. Pokud ne, naučí se správně sedět, stát, ležet, pak se disk ztratí schopnost plnit své funkce (odpisy) a o chvíli později vnější obálka disku split, a tvoří gryzenia vysunutí. Oni mačkání cévy (což vede k narušení spinální krevního oběhu) nebo kořeny míchy, a ve vzácných případech a sám míchu. Tyto změny jsou doprovázeny bolest pocity a reflexní napětí svalů zad.

JEDNOU Z NEJČASTĚJŠÍCH PŘÍČIN BOLESTI ZAD - OSTEOCHONDRÓZA PÁTEŘE, POŠKOZENÍ MEZIOBRATLOVÝCH PLOTÉNEK

Podle statistik, téměř každý druhý muž ve věku od 25 do 55 let trpí osteochondróza. Ale většinou se lidé začnou cítit projevy degenerativní onemocnění disku po 35 let. Rozvoji a růstu degenerativní onemocnění disk páteře podporují statické a dynamické přetížení, stejně jako vibrace.
To může být způsobeno:

• práce související s častými změnami polohy těla - ohýbání a rozšíření, zvraty, rynkovyi pohyby,
  zvedání těžkých břemen,
  nesprávné držení těla ve stoje, vsedě, vleže a při přenositelnost závaží,
• aerobní tělesné výchovy a sportu bez ohledu na dopad velké fyzické námaze,
• nepříznivé povětrnostní podmínky - nejnižší teplota, při velké vlhkosti vzduchu.
• Ale nelze říci, že pokud budete přesně dodržovat všechny pokyny, pak degenerativní onemocnění disku vám nestane. Protože příčinou vzniku tohoto onemocnění může být traumatické poškození.

DRUHY DEGENERATIVNÍ ONEMOCNĚNÍ DISK

Na lokalizaci rozlišovat krční, hrudní, bederní, sedacího a nejčastější degenerativní onemocnění disku. Nejčastěji je diagnostikována bederní osteochondróza (více než 50% případů), krční (více než 25%) a časté (asi 12%).

Osteochondróza krční páteře

Rodiče často říkají, specificky, nejen jako nějakou frázi, čelí k maličkým: "Není vertikální hlavou!". Lékaři vyzývají k opačnému: "určitě vertikálníty hlavou". V každém věku. Jen tak budete moci vyhnout nebezpečné onemocnění - degenerativní onemocnění disku krční páteře.

Krk je určen přírodou není jen od toho, aby drželi hlavu a otočit ji na různé strany, které, mimochodem, s roky pro skupiny nepovolaných lidí, není kteří hledají pro své zdraví, se stává záležitost poměrně složitá. Přes oblast krku prochází mícha, tepen vyživující mozek, nervové kořeny a kmeny, které nervový vztah s rukama, srdcem, plícemi.

Stížnosti při tomto druhu degenerativní onemocnění disku nejrůznější: bolesti u srdce, bolesti hlavy, závratě s krátkodobými vědomí (z důvodu poruchy prokrvení mozku), bolest v ramenním kloubu nebo po celé ruce.

Osteochondróza hrudní páteře

Bolest, který vznikl čas od času v hrudní oblasti páteře, známé každému, kdo se zabývá těžké fyzické práce. Obecně platí, že tyto bolestivé, nepříjemné pocity slouží první známkou toho, že v těle se začíná vyvíjet docela nepříjemné onemocnění – osteochondróza hrudní páteře. Často toto onemocnění postihuje osoby, tzv. přisedlých profese: projektanti, provozovatelé POČÍTAČ, řidičů motorových vozidel.

Ale ne nutně, že máte, i když jste každý den drag těžké předměty, nebo jsou nuceni dlouhé hodiny sedět za psacím stolem, bude osteochondróza.

Robustní překážka nemoci - správné držení těla. Záda při chůzi se snažte držet rovně, ramena - narovnal. Tvar držení těla, jak jste pochopili, je třeba od útlého věku. Ale je možné tím dělat a 30, a 40 let. To je opravdu, opravdu - lepší pozdě, než nikdy!

Osteochondróza bederní páteře

Zpočátku se objevují tupé bolesti v oblasti dolní části zad a nohou, pak se obvykle slaví necitlivost končetin, výrazné zvýšení bolesti při prudkých pohybech tělem, při třepání.

PREVENCE

Prevence degenerativní onemocnění disku krční páteře

Provedení cvičení na dlouhou dobu — spolehlivá prevence degenerativní onemocnění disku krční páteře. Zde je několik cvičení pro prevenci tohoto druhu degenerativní onemocnění disk:

• Zatlačte čelo na dlaně a utáhněte svaly na krku. Cvičení proveďte 3 krát za 7 sekund. Pak do dlaně zatlačte backset také 3 krát za 7 sekund.
• Napínal svaly na krku, zatlačte levou chrám na levé dlani (3 krát na 7 sekund) a pak pravým chrám zatlačte na pravou dlaň (3 krát na 7 sekund).
• Hlavu lehce dát své zpět. Překonat odpor ztuhlé svaly krku, stiskněte bradu do krční lební. Proveďte cvičení 5 krát.
• Hlavu a ramena držte rovně. Pomalu otočte hlavu maximálně doprava (5 krát). Tolikrát proveďte pohyb vlevo.
• Bradu polož na krku. Otočte hlavu nejprve 5 krát vpravo, pak 5 krát doleva.
• Hlavu dát své zpět. Snažte se dotknout pravým uchem pravého ramene (5 krát). Proveďte to stejné hnutí, snaží se levým uchem dotknout levého ramene (5 krát).

Tato cvičení se doporučuje zahrnout do ranní sanitární cvičení, a provádět je v průběhu pracovního dne. Dělat lze a vsedě a ve stoje. Nicméně, provádět kruhové rotační pohyby hlavou nelze v žádném případě. To může vést ke zranění.

Prevence degenerativní onemocnění disku hrudní páteře

Pokud si k tomu budete pravidelně provádět cvičení (uvedené níže) vzdělávací a podpůrné tonus svalů zad a břicha, které normální pohyblivost všech segmentů hrudní páteře, pak osteochondróza vás přemoci.

• vestoje, takže se nadechněte, postavte se rovně, ruce dolů, nohy k sobě. Vytáhněte ruce nahoru - výdech. Bend zpátky a zhluboka se nadechnout. Pak nižší ruce, předklonit, trochu scrugli záda, nižší ramena a hlavu - výdech. Opakovat 8 - 10 krát.
• sedí na židli. Kupte si ruce za hlavu - nadechněte, maximální bend zpět 3 - 5 krát, opíraje se rameny o opěradlo židle - výdech.
• postavte se na všechny čtyři. Maximální shnilé záda a linger na 2 - 3 sekund v této poloze. Hlavu držte rovně. Vraťte se do ai ap a znovu proveďte stejné cvičení 5 - 7 krát.
• lehněte si na břicho a zbytek rukama do podlahy. Síla maximální bend zpět, snaží se trhat tělo z podlahy.
• ležel na břiše, ruce podél těla. Bend v hrudní oblasti páteře, snaží se maximalizovat zvednout vzhůru, hlavu a nohy.

Tato cvičení, vykládání oddělení hrudní páteře, se doporučuje provádět v průběhu dne během krátkých přestávek v práci. V cvičení 3-5-e, dýchání svévolné. 4-tý a 5-tý cvičení do 5 - 8 krát. Tato cvičení mohou zahrnovat ranní cvičení. Velmi užitečné provést několik pohybů po práci. Hlavní je, aby se preventivní komplex jste dělali každý den, pak můžete bezpečně pojistit se od degenerativní onemocnění disku.

ORTOPEDICKÁ REŽIM

Jak správně sedět

• vyhněte se příliš čalouněného nábytku - to není pro vás. Aby se hmotnost těla příliš není stisknuto na páteř, trup by měla být zachována sedacího kopce, a to je možné pouze na pevných sedadlech.
• k té nábytku, na němž budete muset sedět na dlouhou dobu, splnit následující požadavky: výška židle, židle by měla odpovídat délce dolních končetin - je třeba aby se nohy odpočíval v podlaze; pro lidi malého vzrůstu se doporučuje nahradit pod nohy lavice; maximální hloubka sedáku cca 2/3 délky stehna.
• pod stolem musí být dostatek prostoru pro nohy, aby je museli těžce ohýbat.
• pokud jste nuceni dlouho sedět, snažte se přibližně každých 15 - 20 min trochu rozhýbat, změnit polohu nohou.
  dejte pozor, aby se záda pevně fit na opěradlo židle.
  sedět rovně, ne moc naklánění hlavy a bez ohýbání trupu, aby se namáhat svaly těla.
• pokud podle jeho druhu činnosti, které budou po dlouhou dobu každý den číst, udělej utkání na stole (hudební stojan) drží knihu v dostatečné výšce a sklon ke stolu, aby se horní část trupu vám neměl být nakloněna dopředu.
• za volantem vozu snažte se sedět bez napětí. Je důležité, aby záda byla dobrou oporu. Pro tento mezi dolní části zad a opěradlem křesla umístěte tenký proužek, který umožní udržet bederní ohbí. Hlavu držte rovně. Po několika hodinách jízdy vypadni a udělej si základní gymnastický cvičení: rotace, plachty, dřepy — na 8-10 krát v každém.
• před obrazovkou televizoru, ne sedět a ne ležet dlouho v jedné pozici. Pravidelně vyměňujte ji, vstávejte, aby na zem. Seděl 1-1,5 hodiny, kop na opěradlo židle nebo křesla, uvolnit svaly, udělejte několik hlubokých nádechů.

Jak správně stát

Když člověk dlouho stojí, páteř zažívá značný důraz, a to zejména bederní jeho oddělení.

• změna držení těla po každých 10-15 minut, opíraje se při tom pak na jednu a pak na druhou nohu, tím se sníží zátěž na páteř.
  pokud je to možné, chodit na místě, jeďte.
  čas od času jeskyně v zpět, natáhl ruce nahoru, zhluboka se nadechněte. Tímto lze poněkud zmírnit únavu s svaly ramenního pletence, krku, šíje, zad.
• pokud si umýt nádobí, pet prádlo, střídavě dát jednu, pak druhou nohu na malý lavice, nebo box. Trpícím osteochondróza žehlit lépe sedí, nebo tím, žehlící prkno tak, aby nemusel nízko sklonit.
• při úklidu bytu, práce s vysavačem, také se snažte nízké, není hubený, je lepší prodloužit hadice dalšími trubkami. Uklízení pod postelí, pod stolem postavte se na jedno koleno.
  zvednout předmět z podlahy sestoupit squat nebo ohnout, ohýbání kolena a opíraje se rukou o židli nebo stůl. Takže si to přetížení bederní oddělení páteře.

Jak správně ležet

Lépe spát na měkké posteli, ale i na vývěskách. Postel by měla být semi-rigidní, aby se tělo, když člověk leží na zádech, pořád fyziologické ohyby (krční lordóza, hrudní kyfóza a bederní lordóza). Pro tohoto:

• na celou šířku postele nebo pohovky dejte štít a shora pěny o tloušťce 5-8 viz Obal jeho vlny deku a aby prostěradlem.
• při dopadu bolesti v nohou může být pod kolenní kloub uzavřít válec z kostkované - to snižuje protažení sedacího nervu a zbavuje bolesti v noze.
• když bolí záda, mnozí pacienti dávají přednost spát na břiše. Aby bedra ne moc bend, co způsobuje ještě větší bolest, pod podbřišek pod malý polštář.
  milovníci spánku na vaší straně, můžete spát, uvedení jednu nohu na druhou a ruce pod hlavu.

Vstát z postele ráno nemocným s akutními projevy degenerativní onemocnění disku je velmi obtížné. Postupujte takto:

1. nejprve proveďte několik jednoduchých cvičení rukou a nohou;
2. pak pokud spíte na zádech, otočte se na břicho;
3. polož jednu nohu na podlaze;
4. spoléhat se na tuto nohu a ruce, přeneste váhu těla na koleno a postupně vstávejte, aniž by náhlé pohyby.

A ještě jeden tip. Těm, kteří mají rádi lázně, vhodnější pro suchou párou (sauna), a během exacerbace a od sauny muset vzdát.

Jak správně zvedat a přesouvat těžiště

Jedna z hlavních příčin zhoršující se degenerativní onemocnění disku a vzdělávání kýly meziobratlové ploténky, a to zejména v bederní-sakrální oddělení - zvedání a přenos závaží. Akutní, náhle bolest se vyskytuje v dolní části zad v případech, kdy zvyšují závažnost dramaticky, blbec, a pak se přesunout těžký předmět ve směru otáčení při tomto trup.

Jak správně přenášet těžiště

• těžké břemeno není nosit v jedné ruce, a to zejména na velké vzdálenosti, aby nedošlo k přetížení páteře, rozdělte náklad a noste jej v obou rukou. Je nepřípustné, aby tíže, ostře ohýbat a stretch (ohnout zpět).
• obecně k pacientovi s osteochondróza zvedání a přenášení těžiště více než 15 kg není žádoucí. Doporučujeme zakoupit vozík nebo tašku na kolečkách.
• pro přenášení závaží na značné vzdálenosti velmi pohodlný batoh s širokými popruhy. Hmotnost plného batohu je rozdělena na váhu páteře, ano, a ruce zůstávají volné.

Jak správně zvedat závaží

• noste, pokud máte pás vzpěrač nebo jakékoliv široký pás;
  sednout na bobek, při tom záda by měla být rovně, krk opraveny;
• chytil oběma rukama závažnosti, vzestup, bez ohýbání zad.

A na závěr nejdůležitější rada.

Pokud vznikla akutní bolest v každém oddělení páteře, není to stojí za to zapojit self-léčit tabletami a masti. Požádejte o pomoc kvalifikovaného odborníka na neurologovi - je třeba stanovit přesnou diagnózu, zmírnit bolestivý a vypracovat plán léčby.